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科学有效的快速减肥方式让你两周瘦出小蛮腰
2022-05-09

都说瘦是女人永恒的话题,女人一生都在追求更瘦的道路上。亭亭玉立、风姿绰约、身量纤纤,每个女孩子都希望被人用这样的形容词来形容自己。尤其在某些人生的特殊时刻比如结婚时、拍婚纱照时,这种变美变瘦的渴望尤为强烈,每个女人都想展现出最为完美的自己。但时间紧凑,来不及减肥该怎么办?这时快速减肥就变得尤为重要。这里罗列了快速减肥方法,小仙女们看过来!

人体内含有大量水分,当你排除数公斤水分后,就会变得更精瘦、更有型! 短期内减肥,其实就是快速排出水分。

首先,在两周内,严格控制碳水化合物的摄入,要控制但不等于不吃。节食能够很快变瘦,但是会伤身。当身体进入“饥荒模式”后。会引起身体疲劳、易怒,影响大脑和中枢神经系统的正常运作,而且之后很容易反弹。在早餐和训练后的一餐摄入适量的碳水化合物,在其他阶段减少或取消碳水化合物的摄入。

第二步:摄入充足的蛋白质。这个要根据减肥者自身的体重要确定数量多少。每天每kg体重摄入2-3g蛋白质。保证每餐都有蛋白质的摄入,尤其是训练后。蛋白质对肌肉至关重要,为了防止肌肉流失,促进脂肪燃烧,维持较高的新陈代谢,你需要在两周内摄入充足的蛋白质,当然,你也可以使用蛋白粉补充蛋白质的摄入。

第三步:摄入充足的水分。为了排除更多水分,需要大幅度提高饮水量。建议每天摄入3L以上的水分。

第四步:也是最重要的一步,就是进行大量的力量训练和HIIT训练。调节饮食是为了给运动做准备,减肥过程中肌肉的增加是对减脂有非常大的帮助作用的。两周至少进行10天力量训练(每次45-60分钟)和10天HIIT训练(每次20-30分钟),这将帮助你在训练时和训练后(静新陈代谢)燃烧大量的热量!建议将力量训练和HIIT放在一天中的不同时段练习。

第五步:保证充足的睡眠

大量运动会导致身体疲惫,体内皮质醇含量升高,这会促进肌肉流失,造成体内水分驻留。最好的解决方法就是充足的睡眠。每晚必须保证8小时以上睡眠,白天最好再进行一次午休。

以上就是快速减肥方法,能够短期内达到减肥目的,但建议只在人生重要时刻应急时使用,不要使用太多次。毕竟减肥本身就是一个长期的过程,美丽重要,健康也同样重要。减肥还是要有一个循序渐进的过程。在减肥过程中也不要太看重体重秤上的数字起浮,毕竟每个人体质不同,身体对不同运动方式的反馈也不同,尝试出适合自己的身体的减肥方式最为重要。

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