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产后下身肥胖怎么办 为你推荐产后减肥妙招
2022-05-13

很多女性朋友在怀孕期间担心宝宝营养不充足,会吃很多有营养的食物,久而久之造成营养过剩,进而形成肥胖。产后看到自己身上一身的赘肉,又该想尽一切办法进行减肥。产后应该怎么减肥才比较有效果呢,下面小编为你介绍几个减肥方法,希望对你有所帮助。

1.简易腿操

方法1:单腿站立,另外一条腿起贴在墙上,让大腿和小腿成90度角,每次坚持15~20分钟。

目的:紧实腿部线条,加快下半身新陈代谢。

方法2:平躺在软硬适中的软垫上,双手放在身体两侧,双腿并拢慢慢上,当双腿和垫子成30度角时,保持该姿势5秒钟,然后再缓缓放下,每天练习10次。

2.改善坐姿及站姿

方法:不要长时间维持同样的坐姿或站姿,特别是长期坐办公室的或专柜销售人员。要经常起身

活动一下,至少每隔一个小时要活动一次,拍拍臀部及大腿,做做简单的伸展操。即便是坐著,也最好在背后加个靠垫,另外不要长时间翘著二郎腿。

3.正确饮食

方法1:在坐月子期间,坚持“均衡饮食”和“重质不重量”的饮食原则,尽量避免高热量及高脂肪的食物(如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。

方法2:腌渍类或太咸的食物很容易导致下半身水肿,最好也尽量避免。可多吃绿豆、薏仁、冬瓜、山药等利于消除水肿的食物。

方法3:每口食物至少咀嚼10~20下再吞下,这样很快就会有饱腹感,在一定程度上能减少进食量。

4.保持心情愉快

方法:从准备怀孕的前半年开始,就应该积极调整身心健康,做一个有准备的准妈妈。这样不但能孕育出一个健康宝宝,而且能更好地照顾自己。只要孕期体重不暴增,产后保持心情愉快,那?恢复身材就容易得多。

5.做好肌肤保养

方法1:光是把体重减下来是不够的,松弛、粗糙的肌肤同样很让人心烦,因此在孕前就可开始锻炼腹部肌肉,以增强腹部肌肤弹性。

方法2:孕期要多擦妊娠霜。

方法3:经常腿部去角质,同时使用护肤品进行按摩,全面保养腿部。

6.练习瑜伽

方法:如果您是稍微有一点点惰性的人,或者是根本不知道怎?去运动的人,那就去练习瑜伽吧。不过一定要由专业老师来指导,以防不当姿势对身体造成伤害。不过前提是时间许可,持之以恒,才能看出效果。

7.运动不可少

方法:慢跑、游泳、快走、爬楼梯都能够对下半身减肥有很大帮助。不过每次运动的时间至少要保持在30分钟以上,每周运动3~4次。另外运动前后一定要各做10分钟的身体伸展操,以避免运动伤害,也不会导致肌肉线条过于粗壮。

8.保持排便顺畅

方法:便秘不但是小腹突出的一大原因,也代表著身体的新陈代谢状况不佳,所以保持排便顺畅非常重要。建议每日至少摄入2 000~3 000毫升的水分,多吃高纤蔬菜水果,经常按摩腹部相关穴道。

以上就是小编为大家介绍的关于产后减肥的一些减肥方法和减肥动作了,正在减肥的产后妈妈们你们清楚了吗?以上减肥动作简单易学,产后的妈妈们不妨尝试练习一下试一试,当然减肥是一个长期的过程,只有长期每天坚持,才能减肥成功拥有理想身材。

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