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每天饮水量多少合适(每日科学饮水量是多少)
2022-05-14

经常被提到的2000ml其实是指一天需要的水分总量。水果蔬菜中也含有大量的水分,包括主食、肉里都有,因此人体所需的水份,一部分也是来自食物中。据了解在温和气候条件下,成年人一般每天大概需要饮水1200ML以上,差不多也就是两瓶矿泉水。

喝水的最佳时间表

早上5点-7点

早上起床后,是大肠运动的时间,起床后空腹喝一杯水,有利于肠的蠕动,可以将积累一夜的毒素和废物排出体外。

早上9点

回到办公室应该先喝一杯暖水,可帮助平复心情,提高工作效率,但不要忘记喝一杯喝咖啡。此外趁机装满满一杯水放在桌上,方便随时可以补充水分。

午饭后半小时

饭后半小时喝一杯水,可以帮助食物消化,加快血液循环,排毒工作更顺利。要注意一点,吃完饭没多久,千万不要立刻喝水,这样会冲淡胃液,影响到消化。

下午3点-5点

这时新陈代谢达到最快的时候,可多喝1-2杯的水,带动身体中的血液循环,可说是最佳喝水排毒时间。

晚餐前半小时

大家都知道晚上吃饭不要太饱,因此在晚上吃饭前多喝点水,可以增加饱腹感,少吃东西,如此有利于溶解晚餐摄取的盐份。过多的盐份不利于消化,会造成水肿的问题,造成身体负担。

睡前喝一小杯水

跟午餐是一个道理,晚餐前后不应该喝水,怕影响到肠胃消化,也会给肾脏造成负担,起床后造成水肿,也可能因为夜尿造成睡眠质量下降。但是睡眠时间太长,缺水会使得血液流动的慢,影响到血管的健康,因此建议在睡前喝大约50-80ML的水,可补充睡眠过程中缺失的水分。

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